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寝不足の問題~睡眠を科学する!?

2015/03/01 22:00

朝

寝不足は美容の敵なんていうけど、

実際の問題はメラトニンの分泌にある。

メラトニンは

天然の睡眠薬と呼ばれ、

体内で分泌されるものの、どうしても必要な時にはサプリメントで補われ、

その効果が注目されている。

一番の効果は

時差ボケ

そして免疫力アップ

最良の抗酸化物質

心臓の健康維持

乳がんや肺がん、子宮頸がん、メラノーマ(悪性黒色腫)の予防、そして治療効果を高める

エイズと闘う

寿命を延ばし、長寿に活気を与える。


生成メカニズムは

セロトニンからメラトニン

そして、当然年齢とともに生成量が減少
メラトニン生成量
それ以外にも

メラトニン減少に拍車をかけるのが、
NSAIDs 非ステロイド抗炎症薬~これは75%もの減少の報告がある。

だから副作用に、睡眠障害が挙げられる。

心臓の薬(β遮断薬)←メラトニン減少値が最高

血圧の薬

抗不安薬、抗うつ剤

ビタミンB12の大量摂取

カフェイン

ステロイド剤

タバコ

アルコール


寝にくいなぁと思ったら、メラトニンの生成量が減少している証拠。

その先に潜む

病気のリスクを考えて、

メラトニンの分泌を促す生活を心がけたいものです。



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